1. 027270热搜网首页
  2. 健康

跑步时用嘴呼吸对身体不好,是真的吗?

较真要点:

用鼻子呼吸确实比用嘴巴呼吸对身体有好处,但高强度运动时,人体的耗氧量通常会大大飙升,只靠鼻子呼吸,支撑不了这么大的运动强度,嘴巴参与呼吸是不二选择。

查证者:王栋丨美国生物设计博士、美国运动医学认证运动生理学家

跑步时用嘴呼吸对身体不好,是真的吗?

对于这种说法,简单直接回答:谣言。

一、鼻子呼吸的优越性仅限于静息状态

人可以呼吸的器官,除了鼻子还有嘴。都知道鼻子的“专业”就是闻气味和呼吸,其中这个闻气味还是建立在呼吸功能的基础上。嘴的主要功能,是吃喝、说话和尝味道,呼吸也是嘴的功能之一。

空气从鼻孔进入,来到气管之前,会先经过鼻腔。鼻腔中有鼻毛,可以帮助过滤空气中的灰尘等颗粒物,同时在秋冬季,气温较低时,鼻腔及其后的气道还可以起到加热空气的作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

这些过滤和加热空气的功能,是鼻子独有的,靠嘴呼吸,就没有这些额外的好处了。因此,除非是常年鼻炎、严重肥胖或者感冒鼻子堵了的人,大多数人,在不运动的静息状态下,都是靠鼻子呼吸的。

因为在静息状态下,人体的氧气需求量较小,可以由鼻腔呼吸完全满足,用不着启用嘴来呼吸。

二、跑步强度上来,用嘴呼吸是不二选择

运动时,人体的耗氧量大大飙升,极端的冲刺情况下,比如百米赛跑或者马拉松的冲刺阶段,耗氧量可以达到静息条件下的20倍以上。这时候,仅仅靠鼻腔呼吸时远远满足不了需求的。

这时候,就必须靠嘴呼吸,才能勉强跟上趟儿。更准确的说,这种情况下,是嘴和鼻子一起呼吸——呼吸系统调动起所有可用的资源,力争满足身体需求。这就是俗话说的,上气不接下气:也就是靠嘴呼吸的。只靠鼻子呼吸,支撑不了这么大的运动强度。

抬杠的来了!“跑步时,我就不想用嘴呼吸,能怎么着?”

这还不简单,您就跑不快呗!

又想马儿跑得快,又不给马儿吃草,这是不可能发生的事儿。

要是博尔特坚持跑步时不用嘴呼吸,那他的世界纪录和奥运金牌恐怕一个都拿不到。

三、健身跑时,呼吸选择看个人

每个人的健身需求不一样,跑步的强度也不一样。

对于跑步速度有高要求的人,我推荐用嘴和鼻子同时呼吸,没有别的选择了。

死活坚持只用鼻子呼吸,也成,您就注意慢点儿跑:要不然就只能跑一小会儿,就得慢下来走走,降低强度,才能接上气。

对冷气空过敏,又不希望放弃秋冬季路跑的习惯,也有一招推荐:吸气的时候,只用鼻子不用嘴,这样可以避免冷空气直接进入气管,降低过敏的可能性;在吐气的时候,张开嘴,这样可以大大加快吐气效率,有利于提高呼吸频率和效率,能帮助维持更高的跑步强度。

四、这类人,不许他用嘴呼吸,怕是要害命

对于严重肥胖的人,呼吸这事儿,基本就没得选了。因为严重肥胖,脂肪堆积到连气管也阻塞了不少。哪怕不跑步,只是静息状态,这类人很可能也没得选,只靠鼻子呼吸已经满足不了生存的需求了,不靠嘴呼吸就有缺氧甚至危及生命的可能性。

原创文章,作者:027270,如若转载,请注明出处:https://www.027270.com/23340.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注