脚膝关节痛怎么办?

常见疾病 2022-06-21

相信生活中不少人人都会有这种感觉,当我们坐下的时间或者蹲久了然后站起来的时候,或是在运动的时候,骨头会突然“咯嘣”响一下,那一下有时候会感觉非常痛,有时候也仅仅就是响了一下而已。可能日后自己的不在意,情况会越来越严重,更有可能到后来走路都比较困难。那么,面对脚膝关节痛要怎么办呢?

意见建议:

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。

生活护理:

脚膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:

1、坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.

2、坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。

3、压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。

4、每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。

5、避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

以上就是小编帮您总结的意见和方法,如果觉得对自己有用的话,可以试试看哦!当然,如果是比较严重的话,还是建议及时去医院就诊,让自己早日摆脱疼痛的折磨,最后希望能够帮到大家,祝愿大家都能够早日康复,坚持锻炼,有一个棒棒的身体。