有效提高记忆力的方法有什么?

常见疾病 2022-06-21

拥有良好的记忆力,是增加学习效率和工作效率的保证。好的记忆力也能使得我们的生活更加的顺畅,不会出现丢三落四、往东往西的情况。但是在现实生活中,并不是每个人都能拥有好的记忆力的。而且很多人受到压力和环境的影响,还可能会出现记忆力下降的表现。那么有什么好办法可以提高记忆力呢?

睡眠有助强化记忆

美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出,在学会一项新知识或技能后,当晚需要睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习,这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆,而且大脑得不到休息,注意力下降,更会影响理解问题的能力。

左右转动眼球可提升记忆力

英国曼彻斯特都会大学的研究人员,曾测试102个学生,让他们看一些文字资料,部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒,结果发现左右转动眼球的学生,记住的资料比没有转动眼球的学生多,出错率也较低,认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。

这项研究结果要做更多实验才能证实。因为回想50个生字,或回想一本书、一篇文章、一段歌词,有很大分别,左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情,有待商榷。

做运动可加强记忆力

大脑随年龄的增长而退化,记忆力也会变差,做适量运动能增强记忆里,对老人家来说效果更为显著。

有不少研究指出,老人每天做30分钟适量的有氧运动,如游泳、慢跑,能刺激大脑神经细胞,有助提升老年人的注意力。

除了文章中介绍的这些方法以外,我们还可以通过饮食调理的方法进行补脑。很多食物中都含有补脑健脑的成分,比如核桃、牛奶、杏仁、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉、虾肉等等,这些食物都可以促进大脑的发育,同时提高记忆力。但是这些食物也不能吃得太多,适量补充即可。