长期排不出大便怎么办

常见疾病 2022-06-21

大便这是人们吸收营养后剩下的产物,大便中含有比较多的有毒物质,因此在我们的生活中想要身体健康就应该养成每天正常排便的习惯,排便正常了,不仅人们的气色好,而且人们的皮肤也会变得红润,也减少了炎症的发作,尽管我们都知道排便的重要性,可是在我们的生活中,经常会遇见许多人出现排便不正常的情况,那么长期排不出大便怎么办呢?

1、良好的排便习惯,勿忍便

排便的最佳时间是晨起或早餐后,早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动,餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动。,亦可产生大便感。其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感,应该尽可能排便,经常的忍便,会造成肛门直肠对便意的不敏感,是大便在直肠内堆积,引发便秘。排便时不要读书看报、吸烟。

2、健康的饮食习惯饮食习惯包括

饮食结构:根据自己的大便情况,及时调节饮食结构,防治便秘的发生,是首要和简单易行的方法。

饮食量:只有足够的容量,才能在肠道内形成残渣,刺激肠蠕动,使粪便正常通行排除。

饮食质量:主食不宜过精细,注意经常吃粗粮,粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维,纤维素很多是不易被人体吸收的,消化后残渣多,可增加对肠壁的刺激,有利于排便

饮水量:注意多喝水,当感觉口渴时,机体的细胞已经严重缺水,每天饮水1500–3000毫升,以白水为宜。起床后或早餐前喝一杯水,还有轻度通便的作用。

主食不宜过精细,注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮,以及蔬菜等。

3、适当的运动:

4、良好的心态:

5、高质量的睡眠:

长期排不出大便怎么办,看着上面的介绍相信许多人已经知道怎么去做了,我们都知道排便不出对于我们的身体健康有着非常大的影响。所以对于这样的问题最好通过饮食、运动、睡眠等方面去改善,不能盲目的用药,如果情况真的很严重,可以请教相关的医生和专家,这样就可以针对性的治疗了。