跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢

常见疾病 2022-06-21

跑步是很简单的运动,可是跑步的方式不对容易造成膝关节两侧酸痛,这是由于锻炼方式不对、运动量过大等原因引起的,患者需要跑步时先做好准备,先对身体关节进行活动,觉得没有问题时再跑步,可降低因跑步引起的酸痛,那么跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢?锻炼方法主要有:

自我牵拉患者可以自我进行牵拉,以改善症状。

(1)牵拉大腿后肌群:面向窗台站立,抬起一腿,将脚跟放在窗台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4—6次。两腿交替进行。

(2)牵拉小腿后肌群:面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上。上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。

(3)牵拉大腿前肌群:右腿单脚站立,右手扶桌子或窗台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。

肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损,常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量,但由于容易加重局部损伤,不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可,并保持这一姿势,开始时间可以短些,以后逐渐增加,以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”,经过上述处理后,症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻,反而还加重了,则应及时去医院就诊。

跑步引起膝关节两侧酸痛的症状是可以避免的。本文讲解了锻炼的方法,也是非常简单的动作,并且经常跑步的人就知道这些方式,偶尔跑步一次就必须注意这些问题,姿势不对或是锻炼过量时,酸痛就形成了,尤其是第二天起来的时候症状会更严重。